co to seria

[...] zrobić większy rozrzut obciążenia (np.co 5kg) czy zacząc pierwszą serię od np. +2,5kg, dokładać również po 2,5 i skończyć gdy nie zalicze 5powt, np. przy +15kg (to byłaby 6 seria)? no i kolejne pytanie: widziałem, że polecałeś power clean w dzien barków, a co sądzisz o umieszczeniu go w dniu nóg? (np. jako pierwsze 4-5s po 3-5p lub jako 3 ćw - [...]

Mam jeszcze pytanie o wyciskania,gdy robie jakieś cwiczenie np wyciskanie na łaskiej lub pp to w ostatnich seriach gdy próbuje bić rekord gdy jedną ręku już jestem na górze to druga niema siły aby ją podnieść.Sąjakieś metody na to aby to skoordynować. Jest to typowy problem niemal kazdego poczatkujacego. Wiec bez obaw. Czlowiek jest istota [...]

Ja mam pytanie odnośnie podciągania - moje efekty w podciąganiu zakończyły się na +20 kilo do pasa na 5 powt. i siła nie chce iść dalej, już dłuuuugo trzyma mnie ta stagnacja i nawet kombinowane plany tutaj nie pomogły, ot zatrzymała się i koniec. Co można zrobić żeby ruszyć to do przodu? Mój cel to +50 kilo do pasa i chcę go osiągnąć Nie ma [...]

No proszę, a jak twierdziłem, że o wiele lepiej mi idzie przy progresji ciężaru w każdym ćwiczeniu to mnie wyśmiewali że ćwiczyć nie potrafię Puma a nawet w takich ćwiczeniach izolowanych? Jak np wspomniane chwilę temu rozpiętki czy wznosy bokiem? Bo przy niektórych ćwiczeniach sam robię kilka serii stałym ciężarem, pamiętam jak robiąc np [...]

[...] dodajemy ciężaru aż nie damy rady podnieść 5 razy---> wyciskanie sztangi na skosie ujemnym rampa 3powtórzenia (znowu aż polegniemy) --->rampa 1powtórzenie, ostatnia seria to atak na rekord To co piszesz to nic innego jak mechanical adventage set. Mozna stosowac. Dziala swietnie w zakresie 4-6 tygodni. Pamietaj o diabelnie dobrej [...]

[...] kazdym powtorzeniem. Ale sprobuj nie odpoczywac calych 10sekund – ale tylko taki czas aby w pelni dojsc do sil i poprawnie wykonac kolejne powtorzenie! Czyli kazda seria będzie wyglądać następująco: 1 seria: 1powtorzenie 10sek odpoczynku 1powtorzenie 10sek odpoczynku 1powtorzenie 90sek odpoczynku Koniec 1 serii! 2seria: 1powtorzenie [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien34.png Cały dzień minął błyskawicznie, nie było czasu na nic prócz pracy, potem taki sam trening bo byłem trochę później na siłce niż zwykle i nie chciałem wyjść za późno by tracić cenny, WOLNY , czas %-) Także już jestem po treningu, właśnie czekam na ryż, który mi się gotuje i zaraz zjem przepyszny posiłek [...]

[...] 20/15/10/10/10 3. Drążek nachwyt 4x max 4. Wiosło hantlą jednorącz (testowa wersja) 4x 12 12min interwałów, 15min aerobów Bardzo dobry trening, w MC dołozone 10kg, osttania seria na 160kg według mnie dosyc lekko. Lżej niż tydzien temu 150kg Wiosło fajnie weszło, nie duzy klamot ale dobre czucie drazek szedl ciezko, nie robiony u sibie na [...]

Bo teraz jest moda na ciezar, tak jak juz moda na ciezary była moda pare lat temu za czasow Antka %) Tak jak byla moda na treningi objetosciowe, serie łaczone, poczworne, splity, PPL, FBW, na kardio na hiit itp... My tu docinkami np Marianowi staramy sie zaszczepić coś co było keidys w starej szkole, kumpel pobił rekord, to łapałeś taką pozytywną [...]

Klatka i triceps(lekko) Wyciskanie shmit w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie na hammerze "poziomym" 3s 6-8p, 10-12p i trzecia seria ciezar na 10 ruchów i 5p - 20sek - 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt Wyciskanie z ziemi, florr press 4s 10-12p (ciezar na 12p ale 4 ciezkie serie to w ostatniej może być 10p) Brama - ściaganie linek 4s 12p [...]

[...] zamuly xD dołożone w głównych bojach ale tez nie szaleje bo obecnie przy plecach stara sie pracować tymi plecami tak jak to ma być, ale jak no było wiosło sztanga to jedna seria szarpana była ale potem dwie wsteczne już dopilnowane Mega wchodzi mi t-bar z podpórka zakończony cluster setem Po tym ćwiczeniu zawsze już mocny zjazd Micha wczoraj [...]

Jakaś wadliwa seria, zdarza się. U mnie chlop jakieś 3 tyg temu wbił lewy poslad i gula prawy poslad to samo to agent wpadł na pomysł wręcz genialny, zaj**al w łydkę i pisze do mnie ze k***a amputacja co ma robić No to mu mówię d****u odstaw to, widocznie felerny wypust i kombinuj coś innego. A on do mnie Aha okej bo przed chwila wbiłem w druga [...]

Jakoś nie chce mi się wierzyć, że Panax zrobił gafę wysyłając goły olej. j***e mi to farmazonem. Na forum jestem paręnaście lat nie mam interesu oczerniać Panax pisze jak jest z opini na siłce tren A i hgh ok to do głowy mi nie przyszło że coś z cypkiem nie tak Seria 0423 Data 10.2026 Podobno jak ktoś ma pecha to i w piz.... żeletke trafi tak [...]

[...] brać tyle samo ciężaru czy może robić tak jak teraz? Nie musisz zaczynać od wyższych ciężarów,podczas każdego treningu;-) W końcu dojdziesz do momentu,w którym pierwsza seria będzie Ciebie już w jakiś sposób fatygować. Zrób dla odmiany 4/5 serii na stałym ciężarze. Załóż te 20/25kg,zrób 5 x 10/12p.Jeżeli zaliczysz wszystkie [...]

[...] sztangi przodem stojąc 3X12 Do tego brzuszki co 2 dzień czyli wtorek czwartek sobota 6 seri po 15,19,19,15,15 i maxymalnie ile mogę . Codziennie robie pompki przed snem 1 seria maxymalnie ile mogę około 40 . I bawie się codziennie ściskiem na przedramię ściskam go tak z nudów . Również mam drążek w pokoju i jak przechodzę to podciągam się tak [...]

[...] sztangi przodem stojąc 3X12 Do tego brzuszki co 2 dzień czyli wtorek czwartek sobota 6 seri po 15,19,19,15,15 i maxymalnie ile mogę . Codziennie robie pompki przed snem 1 seria maxymalnie ile mogę około 40 . I bawie się codziennie ściskiem na przedramię ściskam go tak z nudów . Również mam drążek w pokoju i jak przechodzę to podciągam się tak [...]

[...] wycuskaniu i 4sx12 planowałem dać 60kg i liczył na zrobienie 3 serii + czwarta niepełna. Na 50kg zrobię bez większego wysiłku raczej, chyba że bardzo skrócę przerwy między seriami. Tak jak pisalem 3 lata temu przez jakieś 3 miesiące jechałem Twoim planem bez dopietej miski a i tak byłem zadowolony z efektów mimo pośpiechu w przechodzeniu między [...]

[...] aktywowac miesnie. Ciezary bywaja grubo za niskie, wiec wieksza uwage przyklada sie do techniki i maksymalnej szybkosci wykonania powtorzenia, tzw. speed-rep. Im dalej z seriami i ciezarem, tym akceleracja spada, co jest naturalna bo masa jest czescia wzoru F=ma. Jak widzisz, pomiedzy pierwszym powtorzeniem w pierwszej serii a pierwszym [...]

Pytanie o regresje nasunelo automatyczne pytanie. Co z systemem Weiderowski 12/10/8/6 gdzie kazda seria oznacz upadek ? Otoz jest to genialna metoda stricte masowa, na ktorej osoba ktora robi normalna rampe, wybuduej kawal miesa. Ale realny czas dzialania to 4 tygodnie. Strasznie pali cns. Jako odskocznia - ok. Jako stala metoda trenowania -> [...]

Witam mam pewien problem. Stoję w podciąganiu na drążku w miejscu. Dodaję co tydzień +1,25kg do serii, a pierwsza seria(bez obciążenia) idzie mi zawsze tak samo, czyli ciężko(5 powtórzeń). Jeszcze większym problemem jest to że nie dam rady nawet raz podciągnąć się do samej klatki. Co zrobić w takim przypadku? Myślałem o tym żeby drążek dać 2x w [...]